ダイエットに役立つ運動の仕方

■なぜ太るのか

理論上、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ると太るのです。

食べすぎか行動量が少ないか、あるいは両方かが原因です。

ダイエットといってまず思いつくのが食べる量を減らすことですが

運動と並行することで、体脂肪の減り方が大きく違ってくるようです。

ただし、運動は減食が体になじんでから行ったほうがよいようです。


■ダイエットに役立つ運動の仕方


☆脂肪を燃焼させるには有酸素運動

エアロビクス、エアロバイク、ウォーキング、水泳などを

２０分以上続けることで効果的に脂肪を燃焼させることができます。


☆やせやすい身体を作るには無酸素運動

やせやすい身体を作るためには基礎代謝量を上げることです。

基礎代謝量とは生きているために必要な最小のエネルギー代謝量で

呼吸や脳が活動するために必要な寝ていても代謝されるエネルギー量です。

要するに基礎代謝量を高めると寝ていてもやせる身体になるということです。

基礎代謝量を高めるには筋力トレーニングや短距離走などの無酸素運動が有効です。


☆ダイエットに役立つ運動の仕方

ダイエットには有酸素運動と無酸素運動の両方が必要なので

有酸素運動の合間に筋力トレーニングをはさむサーキット・トレーニングが適切でしょう。

フィットネススタジオなどに通う方法もありますが

ウォーキングの間にスクワットをやるなど自分なりに工夫して行うこともできます。